Cykel minst 5min måste bli varm (nästan svättig)

  Kettlebell 8kg x 10

  Latsdrag fam och bak 18-25kg x 10

  Situp´s 10ggr

  Roddmaskin 18-25kg x 10

  Benpress 18-25kg x 10

Upprepa detta en gång efter det, så då början man med att

cykla som jag skev först och så vidare. När du har tränat

klart tar du till cyklarna igen och cykler så länge du orkar

men minst 5 min.